แม่ให้นมลูกกินอะไรดี แม่ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง อาหารบำรุงน้ำนมแม่
แม่ให้นมลูกกินอะไรดี การให้นมลูกเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดสำหรับคุณแม่และลูกน้อย นอกจากจะสร้างสายใยอันผูกพันแล้ว อาหารบำรุงน้ำนม ยังเป็นวิธีที่ช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารครบถ้วนและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตอีกด้วย
ในช่วงให้นมลูก คุณแม่ต้องการสารอาหารมากกว่าปกติ เพื่อผลิตน้ำนมที่เพียงพอและมีคุณภาพสูง คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารที่ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ดังนี้
- กลุ่มข้าวแป้ง ให้พลังงานและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อร่างกาย คุณแม่ควรรับประทานข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว เพราะมีใยอาหารสูง ช่วยเพิ่มการขับถ่าย
- กลุ่มผัก ให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย คุณแม่ควรรับประทานผักหลากหลายชนิด อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน
- กลุ่มผลไม้ ให้วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ คุณแม่ควรรับประทานผลไม้สด อย่างน้อยวันละ 2 ส่วน
- กลุ่มเนื้อสัตว์ ให้โปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสีที่จำเป็นต่อร่างกาย คุณแม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่างน้อยวันละ 12-14 ช้อนกินข้าว
- กลุ่มนมและผลิตภัณฑ์นม ให้แคลเซียม โปรตีน และวิตามินดี คุณแม่ควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2-3 แก้ว
นอกจากการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนแล้ว คุณแม่ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 10-12 แก้ว และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด อาหารหมักดอง และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
อาหารแนะนำสำหรับแม่ให้นมลูก
นอกจากการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนแล้ว คุณแม่อาจรับประทานอาหารต่อไปนี้เพิ่มเติม เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตน้ำนมมากขึ้น กินอะไรให้น้ำนมดี มีดังนี้
- ปลา โดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลากะพง จะช่วยบำรุงสมองและสายตาของทารก
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นแหล่งพลังงานและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ งาดำ เป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบีที่ดี
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง เป็นแหล่งธาตุเหล็ก วิตามินซี และแคโรทีน
แม่ให้นมลูกกินอะไรดี เคล็ดลับการทานอาหารสำหรับแม่ให้นมลูก
- รับประทานอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 10-12 แก้ว
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด อาหารหมักดอง และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- รับประทานอาหารที่ปรุงสุก สะอาด สดใหม่ ปราศจากสารปนเปื้อน
- รับประทานอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
- ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง
อาหารที่แม่ให้นมเด็กควรเลี่ยง
อาหาร 4 ชนิดที่แม่ให้นมลูกควรเลี่ยง
การให้นมลูกเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องใส่ใจดูแลตัวเองเป็นพิเศษ อาหารการกินก็เป็นส่วนสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญเช่นกัน เพราะอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นจะถูกส่งผ่านไปยังน้ำนม ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยได้ แม่ให้นมไม่ควรกินอะไร มาดูกันเลย
ต่อไปนี้เป็น อาหาร 4 ชนิดที่แม่ให้นมลูกควรเลี่ยง
- แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์สามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ และอาจส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อยได้ เช่น ทำให้ลูกนอนหลับไม่สนิท หงุดหงิด และมีปัญหาในการดูดนมแม่
- สารเสพติด สารเสพติดทุกชนิด เช่น บุหรี่ ยาบ้า ยาไอซ์ ล้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อย ดังนั้นคุณแม่ควรงดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเสพติดทุกชนิด
- อาหารหมักดอง อาหารหมักดอง เช่น ผักดอง แหนม ปลาร้า อาจมีแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดอาการท้องเสียและอาหารเป็นพิษได้
- อาหารรสจัด อาหารรสจัด เช่น พริก กระเทียม หัวหอม ข่า ตะไคร้ อาจทำให้ลูกน้อยท้องอืด ท้องเฟ้อ และร้องไห้งอแงได้